Detox, réduire le stress et perdre …

Detox, réduire le stress et perdre ...

Detox, réduire le stress et perdre de la graisse du ventre avec de la vitamine C

Photos, Getty Images.

Bien que nous associons habituellement la vitamine C avec ses propriétés stimuler le système immunitaire, les avantages de cette vitamine popping quotidienne vont bien au-delà de la saison froide et de la grippe. En fait, il est probablement pas donné le crédit qu’il mérite, voici donc cinq nouvelles raisons de le garder dans votre supplément arsenal quotidien.

1.
Detox vos intestins
Nous absorbons la vitamine C dans la partie supérieure de l’intestin. Unabsorbed vitamine C continue dans l’intestin inférieur et provoque des selles liquides ou de la diarrhée. En prenant de fortes doses de vitamine C nous pouvons induire des selles molles ou un « levage » qui est idéal lors d’une cure de désintoxication (bien que le timing est essentiel si vous décidez de le faire). Cela peut être utile pour améliorer l’élimination ainsi que de déterminer ce que votre dose quotidienne de vitamine C devrait être. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour voir si ce processus est bon pour vous. Voici les instructions:

1. Rester à la maison pendant toute la durée de la vitamine C levage.

2. Ne pas manger pendant le levage; boire de l’eau.

3. La vitamine C doit être une version tamponnée (environ 4 g ou 1 cuillère à soupe).

4. Prendre ½ à 1 cuillère à café de vitamine C tamponnée (pour faciliter la digestion) en 2 à 3 onces d’eau toutes les 30 à 60 minutes. (Gardez une trace de quand vous commencez, et la quantité de vitamine C que vous consommez.)

5. Continuez jusqu’à ce que vous rencontrez un rinçage / diarrhée.

6. Si, au bout de cinq heures, vous ne rencontrez pas la réaction de rinçage, arrêter. Vous pouvez démarrer le processus à nouveau le jour suivant, ou chaque fois que possible.

7. Déterminer la quantité de vitamine C a été prise pour induire la réponse de rinçage et de prendre les trois-quarts de la dose sur une base quotidienne, en trois doses fractionnées par jour. Si vous avez pris 1 cuillère à café d’une heure pendant trois heures, puis avait le rinçage, vous auriez pris 12 g de vitamine C. Votre dose trois quarts serait de 9 g, et vous pourriez prendre ce que 3 g trois fois par jour.

2. Améliorer votre endurance au gymnase
La vitamine C est nécessaire pour la croissance et la réparation des tissus dans toutes les parties de votre corps, ce qui en fait une bonne idée de garder une bouteille dans votre sac de sport avant et après la séance d’entraînement. Une étude de l’Université du Wisconsin, a constaté que 500 mg de vitamine C peuvent compenser la fatigue de l’entraînement.

Les participants ont effectué 60 minutes d’exercice à l’intensité de 50 pour cent de la consommation maximale prévue de l’oxygène. Le groupe de la vitamine-C supplémenté avait des fréquences cardiaques significativement plus faibles au cours de l’exercice. En outre, l’effort perçu et la fatigue ont été réduits de manière significative dans le groupe de la vitamine C. La vitamine a également été montré pour réduire les niveaux de cortisol post-entraînement et améliorer la récupération globale.

3. Nourrissez vos surrénales
La vitamine C est naturellement plus élevée dans les glandes surrénales. La recherche suggère le stress peut épuiser nos magasins de la vitamine, ce qui signifie la supplémentation est un choix judicieux pour une protection supplémentaire pendant les périodes difficiles.

chercheurs Alabama ont mis des rats de laboratoire soumis à un stress en les immobilisant pendant une heure par jour sur une période de trois semaines. Pour vérifier si la vitamine C réduirait la production d’hormones de stress, les rats ont été nourris avec 200 mg par jour. L’étude a montré que la vitamine C réduit les niveaux d’hormones de stress dans leur sang et réduit d’autres indicateurs typiques de stress physique et émotionnel aussi.

Une étude allemande soumis les participants à des facteurs de stress tels que parler en public et de problèmes mathématiques (certainement un stress aigu pour beaucoup). Ils ont constaté que le cortisol et l’hypertension artérielle étaient significativement plus élevés chez ceux qui ne reçoivent pas un supplément de vitamine.

4. Battre la graisse du ventre et d’améliorer la sensibilité à l’insuline
La vitamine C est l’un des suppléments les plus largement utilisés aujourd’hui, mais beaucoup d’entre nous ne réalisent pas qu’il joue également un rôle clé dans nos niveaux de sucre dans le sang.

Une étude de 2007 publiée dans le Indian Journal of Medical Research regardé 84 patients diabétiques de type 2 qui ont reçu au hasard 500 ou 1000 mg de vitamine C par jour pendant six semaines. Les chercheurs ont découvert que le groupe additionnel de 1000 mg a connu une diminution significative de la glycémie à jeun, les triglycérides, le cholestérol (LDL) et les niveaux d’insuline. Le groupe de dosage avec 500 mg n’a pas produit de changements significatifs.

La vitamine C et du glucose ont une structure chimique similaire. Lorsque les deux sont élevés, ils sont en concurrence avec l’autre pour entrer dans les cellules. S’il n’y a plus de glucose autour, moins de vitamine C sera autorisé dans les cellules, ce qui crée un déficit. Non seulement il est important de maintenir votre taux de C en place, il est tout aussi crucial de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable avec un régime alimentaire à faible indice glycémique.

5.Réduisez votre risque de maladie cardiaque
La recherche de l’Université de Californie à Berkeley, ajoute à l’évidence que les suppléments de vitamine C peuvent réduire les concentrations de protéine C-réactive (CRP), un biomarqueur central de l’inflammation qui a été présentée comme un prédicteur puissant de maladies cardiaques et le diabète. Pour la santé, les adultes non-fumeurs avec un niveau élevé de CRP, une dose quotidienne de vitamine C (je recommande 1000 à 3000 mg par jour, ou jusqu’à ce que la tolérance de l’intestin) réduit les niveaux du biomarqueur de l’inflammation après deux mois.

Selon les chercheurs, l’amélioration est comparable à beaucoup d’autres études sur des médicaments anti-cholestérol. Bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires, il est certainement une bonne raison de suivre votre apport en vitamine C.

Natasha Turner, N.D. est un docteur en naturopathie, Chatelaine chroniqueur et auteur des livres à succès Le régime Hormone , The Hormone Diet Supercharged et Le Programme de sensibilité Carb . Elle est aussi le fondateur de Clear Medicine Wellness Boutique basée à Toronto, et un invité régulier sur Le Dr. Oz Show et The Marilyn Denis Show. Pour plus de conseils de bien-être de Natasha Turner, cliquez ici.

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