Diète pour les mères qui allaitent …

Diète pour les mères qui allaitent ...

Diète pour les mères qui allaitent

Beaucoup de mères qui allaitent se demandent si les aliments qu’ils mangent affectera leur lait maternel.

Peut-être que vous avez demandé s’il est nécessaire d’éviter certains aliments pour prévenir les problèmes digestifs ou des allergies dans votre bébé. Ou peut-être vous vous demandez si vous avez besoin de manger des aliments spéciaux pour faire la bonne quantité de lait ou le meilleur lait de qualité pour votre bébé.

Les bonnes nouvelles sont que votre lait sera probablement juste pour votre bébé, peu importe ce que vous mangez. Votre corps sait exactement ce que la nutrition votre bébé a besoin à chaque étape du développement.

Utilisez les conseils suivants pour vous aider à planifier votre alimentation.

Ce qu’il faut manger

  • Inclure des aliments protéiques 2-3 fois par jour comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les noix et les graines.
  • Mangez trois portions de légumes, y compris les verts et jaunes sombres légumes par jour.
  • Mangez deux portions de fruits par jour.
  • Inclure les grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes, les céréales et la farine d’avoine dans votre alimentation quotidienne.
  • Buvez de l’eau pour satisfaire votre soif. Beaucoup de femmes trouvent qu’ils ont soif pendant l’allaitement; cependant, vous forçant à boire des liquides ne pas augmenter votre approvisionnement.
  • Les restrictions alimentaires de la grossesse ne sont pas applicables aux mamans qui allaitent.
  • Les régimes végétariens peuvent être compatibles avec l’allaitement. Si vous évitez la viande, assurez-vous que vous mangez d’autres sources de fer et de zinc comme les haricots secs, les fruits secs, les noix, les graines et les produits laitiers. Si vous évitez tous les produits animaux (régime végétalien), vous aurez besoin de prendre un supplément de vitamine B12 pour vous assurer que votre bébé ne se développe pas une carence en vitamine B12.

Combien de manger

  • L’allaitement maternel nécessite des calories supplémentaires. Si vous avez encore le poids du bébé à partir de votre grossesse, ces calories supplémentaires seront naturellement utilisées pour votre lait. Si vous avez perdu tout le poids de votre bébé, vous devrez peut-être manger un supplément de 500-600 calories par jour. Après votre bébé commence à manger d’autres aliments à 6 mois, vous ferez moins de lait et vous pouvez réduire votre apport calorique.

L’alcool et la caféine

  • Si vous souhaitez boire de l’alcool, attendre 2-3 heures après chaque portion (12 oz de bière, six onces de vin, 1,5 oz liqueur) avant d’allaiter / pompage. L’alcool ne reste pas dans votre lait. Il est éliminé en tant que vos niveaux d’alcool dans le sang diminuent. Lorsque vous êtes sobre, l’alcool est passé de votre lait. Si vous vous sentez les effets de l’alcool et de vos seins sont pleins, vous devrez peut-être « pump and dump."
  • La caféine passe dans le lait, mais la plupart des bébés ne sont pas gênés par elle. Si votre bébé ne dort pas bien ou est irritable, vous pouvez limiter ou d’éviter la caféine. Les nouveau-nés peuvent être plus sensibles à la caféine que les bébés plus âgés.

Le partage avec bébé par le lait

  • Acide DocasaHexanenoic (DHA) est un élément important d’oméga-3 acides gras nécessaires par les bébés pour le développement du cerveau. Vous pouvez augmenter le DHA dans le lait en mangeant du poisson 2-3 fois par semaine. Les meilleures sources de DHA sont: saumon, maquereau, bar, truite, la limande à queue et le thon. Ne pas manger du poisson de la tuile, l’espadon, le requin et le maquereau roi. Ils contiennent des niveaux élevés de mercure.
  • Les couleurs des aliments que vous mangez, y compris les pigments d’origine naturelle dans les légumes et les suppléments à base de plantes ou des colorants alimentaires ajoutés aux aliments, peuvent changer la couleur de votre lait.
  • Les saveurs variées dans votre alimentation apparaîtront dans votre lait. Votre bébé va même profiter de lait aromatisé à l’ail!
  • Les aliments épicés et de production de gaz sont normalement tolérées par la plupart des bébés. Si vous trouvez votre bébé est souvent gassy ou coliqueux et a augmenté la diarrhée après avoir mangé un aliment particulier, essayez d’éviter que la nourriture pendant plusieurs semaines et voir si les symptômes disparaissent. Ensuite, essayez à nouveau la nourriture pour voir si vous avez encore besoin de l’éviter.

Allergies à bébé

  • Dans de rares cas, un bébé allaité peut développer une allergie alimentaire à des aliments de la mère mange. Les symptômes les plus communs sont le vert, le mucus-like et des selles de sang-tacheté. Colic et le reflux ne sont pas habituellement causées par les allergies alimentaires.
  • Les aliments les plus courants qui causent des allergies sont les produits laitiers, les produits à base de soja, le blé et les oeufs. Les aliments moins communs qui causent des allergies comprennent le poisson, les noix, les arachides ou le maïs. Un bébé pourrait développer une allergie à un aliment que vous mangez.
  • Tenir un journal alimentaire des symptômes ainsi que ce que vous mangez peut vous aider à savoir quels aliments sont à l’origine du problème. Tant que votre bébé prend du poids et non anémiques, l’allergie ne va pas causer de problèmes à long terme. Vous ne devez pas arrêter l’allaitement.
  • Retrait des aliments suspects de votre alimentation en lisant attentivement les étiquettes des produits alimentaires devrait résoudre le problème, mais il peut prendre 4-6 semaines pour les symptômes du nourrisson à résoudre. Une visite avec un diététiste expérimenté avec des allergies alimentaires peut vous aider à planifier votre alimentation.

Pour en savoir plus sur la planification de l’alimentation pendant l’allaitement, voir Choisir mon assiette par le ministère de l’Agriculture des Etats-Unis.

Commenté par Diane L. Spatz, PhD, RN-BC, FAAN sur Août 01, 2012

Programme de l’allaitement maternel et allaitement

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