Exercices Carpal Tunnel Syndrome, des exercices du canal carpien.

Exercices Carpal Tunnel Syndrome, des exercices du canal carpien.

Exercices Carpal Tunnel Syndrome

Une fois la douleur et d’autres symptômes du syndrome du canal carpien ont considérablement diminué, des étirements et des exercices de renforcement peuvent être incorporés pour aider à prévenir la condition récurrente.

Assurez-vous toujours vous n’effectuez des exercices de syndrome du canal carpien, qui causent la douleur ou qui semblent aggraver les symptômes à nouveau. Soyez conscient que les symptômes peuvent réapparaître la nuit et non pas immédiatement après l’exercice.

Des exercices d’étirement

Exercices pour étirer les muscles entourant le poignet peuvent aider à assurer que les tendons qui passent à travers le canal carpien sont en bon état. blessures tendineuses peuvent parfois provoquer le syndrome du canal carpien.

  • Très doucement plier vers l’avant du poignet (à savoir de sorte que les doigts pointent vers le bas).
  • Utilisez l’autre main pour appliquer une certaine pression.
  • Commencez à faire cela avec le coude plié.
  • Progrès à réaliser avec le coude droit (utiliser un mur pour plus de pression si votre autre main ne parvient pas!)
  • Maintenez l’étirement pendant 10-20 secondes et répéter deux fois.
  • Étirez 2-3 fois par jour et continuer ce tout au long de votre programme de réadaptation. lire la vidéo .
  • Pliez doucement le poignet les de sorte que les doigts pointent vers le haut.
  • Encore une fois commencer avec le coude plié et appliquer une certaine pression avec l’autre main pour sentir un étirement sur le dessous ou à l’intérieur du bras.
  • Les progrès de cet exercice progressivement au fil du temps pour l’exécuter avec le bras tendu.
  • Maintenez la position pendant 10-20 secondes et répéter deux fois. lire la vidéo .

Les exercices de renforcement

exercices de syndrome du tunnel carpien pour renforcer le poignet aidera à prévenir les blessures futures. Après une période d’immobilisation, les muscles ont peut-être considérablement affaibli, vous laissant ouverte à des blessures futures.

muscles du poignet forts aideront aussi à vous assurer que vous pouvez soutenir votre poignet correctement pendant les activités quotidiennes, telles que la saisie ou l’utilisation de machines, ce qui peut empêcher du canal carpien ne se reproduise.

  • Commencez par des exercices isométriques qui consiste à contracter les muscles contre la résistance, sans mouvement.
  • Ce sont des exercices très bas niveau qui doivent être utilisés au premier point de renforcement.
  • Faites un poing avec votre main touchée.
  • Placez l’autre main sur le dessus de votre main (près des articulations).
  • Essayez d’étendre votre poignet (le plier en arrière), en utilisant la main sur le dessus de la résistance au mouvement.
  • Maintenez chaque contraction entre 5 & 10 secondes, augmentant progressivement selon les besoins.
  • Effectuer entre 5 & 10 reps.
  • Faites de même avec la flexion du poignet – utiliser la bonne main pour appliquer la résistance que vous essayez de fléchir le poignet.
  • Une fois que vous pouvez obtenir 10 répétitions de 10 secondes détient sans aucun effet négatif (soit immédiatement, soit au cours des prochaines 24 heures), se déplacer sur:

exercices Concentric sont celles qui impliquent le mouvement comme en utilisant un haltère. Ceux-ci sont plus difficiles que les exercices isométriques.

  • Effectuer l’extension du poignet en utilisant soit un haltère (1-2kg) ou une bande de résistance.
  • Assurez-vous que l’avant-bras est supporté sur une table, un banc ou même vos genoux.
  • Effectuer lentement et sous contrôle.
  • Commencez avec 10 répétitions et augmenter progressivement jusqu’à deux séries de 20.
  • Faites de même avec la flexion du poignet – tourner le poignet par-dessus de sorte que le dos du bras / poignet sont au repos sur une table ou un banc et curl poignet vers vous.
  • Exactement la même chose est faite que pour l’exercice de l’extension du poignet au-dessus, sauf le poignet et le bras est dans l’autre sens.
  • La paume est orientée vers le haut et l’exercice est effectué dans un manoir lent et contrôlé.

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