Fléchisseurs de la hanche – Athlètes Traitement …

Fléchisseurs de la hanche - Athlètes Traitement ...

Fléchisseurs de la hanche

Comme vous pouvez rappeler de notre poste d’introduction sur kinésiologiques. nous allons nous concentrer sur chaque groupe musculaire / conjointe et vous montrer comment utiliser du ruban de kinésiologie de trois façons distinctes:

  1. Immédiatement après la blessure (pour le gonflement et la douleur)
  2. Au cours du processus de cicatrisation (Les techniques de correction pour rétablir la position normale et permettent une guérison)
  3. Techniques pour aider à améliorer la force + fonction

Dans ce post, nous allons à parler d’une application taping conçu pour diminuer la quantité de traction le long du front de la hanche où se trouvent les fléchisseurs de la hanche. Ceci est parfait suite à une blessure à la cuisse / aine intérieure pour fournir un soutien et permettre le repos de sorte que le muscle / tendon blessé peut guérir.

Anatomie

L’avant de la hanche est une zone d’intersection occupée (comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus). Ce que nous voulons mettre l’accent sur les muscles psoas est / Illiacus (aka les grands muscles fléchisseurs de la hanche). Ils insèrent dans la partie avant du fémur, puis déplacer vers le haut dans la cavité abdominale pour insérer le long du front de la colonne lombaire. Le muscle Illiacus insère à l’intérieur de l’os iliaque et le psoas déplacer vers le haut à insérer dans la colonne lombaire. Pour trouver leur insertion distale sur le fémur, vous aurez besoin de travailler votre chemin vers le bas de la ligne de l’aine.

Dans l’image ci-dessus, les lignes bleues représentent vos deux points de repère. Celui de la ligne médiane est votre nombril et l’autre est votre ASIS. Les lignes rouges représentent vos muscles abdominaux. Pour trouver la partie distale du psoas et illiacus, commencer sur les lignes bleues et travailler vos doigts jusqu’à ce que vous trouviez le bord extérieur de votre abs. Déplacez juste à l’extérieur d’eux (vers la hanche) et suivre que jusqu’à la ligne de l’aine (ce qui est la ligne verte sur la photo). Vous pouvez confirmer que vous êtes sur la bonne zone en soulevant votre genou vers le plafond et à la flexion de la hanche. Vous devriez sentir les muscles se déplacent sous vos bouts de doigt.

Vous pouvez en savoir plus sur l’anatomie et les muscles environnants dans ce domaine ici.

Ce dont tu auras besoin:

1) Rouleau de ruban de kinésiologie.

2) des ciseaux plus nette de la maison.

Travaux de préparation:

1) Nettoyer la peau. Cela signifie pas d’huiles ou lotions de toute nature. Vous voulez que votre peau soit propre et plus important encore sec. L’humidité de tout type = bande va tomber ou de ne pas tenir tout à fait.

2) Soins des cheveux. Idéalement, le moins de cheveux le mieux. Les gars, cela signifie que pour obtenir les meilleurs résultats que vous aurez besoin de couper tous les poils des jambes longues ou raser la zone du mollet.

3) Si la peau propre, sèche et sans poils = toujours pas coller de ruban adhésif. Temps pour obtenir une certaine pulvérisation adhésive comme Tuf peau.

4) La bande doit durer 3-5 jours. Vous pouvez l’obtenir humide et une douche avec elle sur. Juste serviette sèche après. Pas de sèche-cheveux! La bande est activé par la chaleur.

taping Techniques

1) Norme application taping fléchisseurs de la hanche avec la bande de correction en option.

  • Faites vos devoirs en premier. Assurez-vous que vous pouvez trouver / palper le muscle fléchisseur de la hanche en utilisant les conseils ci-dessus. &# 128578;
  • Prep d’abord la peau. Pour cette application, vous aurez envie de mettre les muscles fléchisseurs de la hanche sur stretch. Pour ce faire, utilisez une position de fente avec la jambe, vous serez Taping dans le dos (genou au sol) et l’autre jambe en avant. Lean dans la jambe avant (qui prolongera la hanche arrière). Seulement aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Si cela est trop, vous pouvez également déplacer la hanche en posant sur le dos avec la jambe pendait au côté d’un lit, un canapé ou une table. Laissez la jambe se détendre et laisser tomber vers le sol.
  • La bande primaire sera ancrée à côté du bouton de ventre. De là, la position de votre jambe pour mettre le muscle sur étirement, puis appliquer la bande. La bande fonctionne en tirant sur lui-même et que vous avez déjà mis le muscle étirement pour faire le travail pour vous. Si vous êtes incapable de bouger le muscle dans cette position, vous pouvez ajouter une petite quantité d’étirement à la bande.
  • Une bande de correction secondaire peut être appliqué à tous les points douloureux spécifiques. Couper la bande de sorte qu’il est assez long pour couvrir la zone douloureuse avec 1-2 « de la bande de chaque côté (ce sont vos ancres et doivent être appliquées sans stretch). Arrondissez les bords, appliquer 50-75% d’étirement et de placer le ruban. Ensuite, retirez le support papier et fixer les extrémités. Ne pas transpirer les 50-75%. Pensez étirement moyen par rapport au maximum « dans quelle mesure puis-je tirer de cette bande » sorte d’étirement.
  • Dans le cas de la douleur à l’avant de la hanche rayonnant vers le bas dans l’aine, vous pouvez combiner cette application avec l’application adductor enregistrement. Cliquez ici pour consulter.
  • Voir la vidéo ci-dessus pour plus de détails.

1) Capobianco, le Dr Steven et van den Dries, Greg. (2009). Puissance Taping, 2e édition, Rocher Ruban Inc, Los Gatos, CA.

2) Hammer, Warren. (2007). L’examen des tissus mous fonctionnelle et traitement par des méthodes manuelles, 3e édition. Jones and Bartlett Publishers, Inc, Sudbury, MA.

3) Kase, Kenzo, Wallis, Jim et Kase, Tsuyoshi. (2003). Cliniques Applications thérapeutiques de l’Taping Kinesio Méthode.

4) Muscolino, Joseph. (2009). Le Muscle et Manuel os Palpation. Mosby, Inc, St. Louis, MO.

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