Santé épinards Recettes, épinards frais.

Santé épinards Recettes, épinards frais.

Santé épinards Recettes

Trouvez saines, délicieuses recettes d’épinards, y compris épinards sautés, épinards à la crème et trempette aux épinards. recettes saines, des spécialistes de l’alimentation et de la nutrition à EatingWell.

Mini parmesan épinards Gâteaux

Si vous aimez la tarte aux épinards, vous allez adorer ces mini gâteaux. Cette recette saine est cuit dans un moule à muffins, ce qui est excellent pour un déjeuner ou petit-déjeuner portion contrôlée.

épinard & Coquilles farcies au fromage

coquilles de pâtes farcies à la ricotta crémeux, épinards et oignons sautés sont un dîner végétarien-emballé facile. Parfait pour les soirées chargées!

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Skillet Gnocchi avec Chard & Haricots blancs

Dans ce one-poêlon souper, nous jetons verts à feuilles sombres, les tomates en dés et les haricots blancs avec des gnocchis et couronner le tout avec mozzarella gluant. Servir avec une salade verte avec vinaigrette.

Baked Mac & Fromage

Mac & fromage peut être un vrai confort sur un jour sombre, et notre mise à jour en bonne santé profite de cheddar extra-fort équilibré avec du fromage crémeux cottage faible en gras et borde une couche d’épinards dans le milieu, ce qui peut aider les mangeurs difficiles vers le bas leurs légumes. les pâtes de blé entier ajoute de la saveur robuste et un supplément de fibres.

poulet & Soupe aux épinards au pesto frais

Cette soupe italienne à saveur parfumée profite d’ingrédients à cuisson rapide – désossé, poulet sans peau, sac épinards et les haricots en conserve. Il dispose d’un simple pesto de basilic maison tourbillonnait à la fin pour ajouter une saveur d’herbes fraîches. Si vous êtes très pressé par le temps, vous pouvez remplacer 3 à 4 cuillères à soupe d’un pesto de basilic acheté en magasin. Recette de Nancy Baggett pour EatingWell.

Fromage-&-Spinach-Stuffed Portobellos

Ici, nous prenons les éléments d’un remplissage végétarien lasagne – ricotta, épinards et parmesan – et nichés dans les rôtis casquettes portobello de champignons. La recette fonctionne mieux avec de très grandes capitalisations portobello; si vous ne pouvez trouver plus petits, acheter un ou deux supplémentaires et diviser le remplissage entre tous les bouchons. Servir avec une salade verte et un rouleau ou souper spaghetti de blé entier jeté à la sauce marinara.

Parmesan épinards Gâteaux

Si vous aimez les épinards-tarte au fromage, essayez ces petits gâteaux d’épinards simples mais élégants prospectifs.

Inside-Out Lasagna

Ici, nous prenons lasagne ingrédients de base – fromage ricotta, les pâtes et les tomates – et sauter la superposition et à long temps de cuisson pour faire un repas super-rapide et satisfaisante pour toute la famille. Pour réduire le temps de préparation, chercher des champignons prétranchées. Pour les amateurs de viande, brun un peu émietté la saucisse de dinde avec les oignons et l’ail. Servir avec: le brocoli cuit à la vapeur et de grains entiers baguette.

Mijoteuse Lasagne végétarienne

Bien sûr, la mijoteuse&# 39; s grand pour les ragoûts et les soupes, mais il arrive aussi de faire une lasagne moyenne! Dans cette recette ingénieuse mijoteuse, tout ce que vous avez à faire est de couper vos légumes, puis la couche les ingrédients (matières premières) dans la mijoteuse. Servir avec: pain à l’ail et une salade verte.

Catalan Sauteed Polenta & Haricots beurre

Ce plat est un repas végétarien satisfaisant avec les épinards, les haricots et la polenta, inspirée des saveurs espagnoles classiques. Note: Recherchez paprika fumé avec d’autres épices de spécialité; il&# 39; s disponible en trois variétés: doux, aigre-doux et chaud. Doux est le plus polyvalent, mais si vous aimez un peu de chaleur, choisissez la variété chaude. Vous pouvez trouver des produits espagnols dans la spécialité-alimentaire magasins ou en ligne à tienda.com. Faites un repas: Profitez avec une salade verte avec vinaigrette de xérès et un verre de Jean-Luc Colombo C&# 244; tes Du Rh&# 244; ne.

Mijoteuse-Soupe aux lentilles marocaine

Comme la plupart des soupes, cette recette marocaine lentilles soupe va mieux avec le temps comme les assaisonnements complexes ont le temps de se développer. Faites-en une journée à l’avance si vous le pouvez – ce facile mijoteuse / crock pot variation de la recette en fait un jeu d’enfant pour obtenir la cuisson de la soupe pendant que vous faites d’autres choses.

Tofu avec Peanut-sauce au gingembre

Tofu et légumes obtiennent un ascenseur spectaculaire à partir d’une sauce épicée aux arachides. Servir avec une salade de concombre pour une faible teneur en calories, dîner végétarien riche en éléments nutritifs.

Moyen Orient Lamb Stew

Ce ragoût brothy est hardiment aromatisé avec un mélange de caractéristiques d’épices du Moyen-Orient et a terminé avec épinards frais et les pois chiches riches en fibres. Economical épaule d’agneau attendrit magnifiquement quand tranquillement cuit dans une mijoteuse. Si tu peux&# 39; t trouver le ragoût de viande d’épaule désossé, ne substituez pas la jambe d’agneau plus coûteux – il a tendance à sécher pendant la cuisson lente. Au lieu de cela, acheter des côtelettes d’agneau de l’épaule et de désosser eux. Servir sur bulgur et accompagner d’une salade.

Grecques ORZO Poivrons farcis

Nous VAPEUR poivrons aux couleurs vives dans le micro-ondes pour gagner du temps, puis les farcir avec orzo, épinards et feta. Cette recette de base fonctionnera avec presque tous les remplissage – essayez de remplacer différents types de fromage, des herbes ou des haricots. Servir avec pita de blé entier pain et salade de concombre.

Reubens Végétarien avec Dressing russe

Ce sandwich exceptionnelle née à Penny Cluse Cafe à Burlington, Vermont. Les épinards, champignons et le remplissage de l’oignon est si satisfaisante, vous avez gagné&# 39; t même manquer le corned beef.

Saucisse, Mushroom & Lasagnes aux épinards

Cette lasagne de fromage est pleine de saucisse italienne épicée de dinde, pâtes de blé entier, les champignons et les épinards. Une portion de cette version dispose d’environ un tiers de la graisse et la graisse saturée, et seulement la moitié des calories de l’original. Utilisez des saucisses à base de soja pour une variation végétarien copieux.

Rice, Cheddar & tarte aux épinards

Ce riz, épinards et Cheddar tarte est un jeu d’enfant pour se préparer – surtout si vous avez des restes de riz cuit. Si vous ne&# 39; t, suivre les instructions du paquet pour 4 portions pour obtenir environ 3 tasses de riz cuit. Servir avec des artichauts cuits à la vapeur avec mayo lumière mélangée avec du citron pour faire trempette.

Turquie Sausage & Arugula Pasta

Le fromage dans ce plat est la clé de l’équilibre des saveurs. Pour le plus grand impact, assurez-vous d’utiliser le fromage importé d’Italie.

Oignons caramélisés Lasagna

Cette lasagne inhabituelle avec des champignons portobello, oignons doux, les épinards et le fromage Gorgonzola a une saveur riche et complexe. Il&# 39; s également très bien avec le fromage de chèvre au lieu de Gorgonzola, si vous préférez.

Chickpea, épinards & Squash Gnocchi

Groseilles ajoutent une touche surprenante de douceur à ce simple saut&# 233; de pois chiches, les épinards, les courges et les gnocchi. Nous préférons la texture de conservation stable gnocchi, mais si le sodium est un problème pour vous, optez pour congelé à la place. Servir avec un verre de chardonnay.

quinoa Lasagna

Cette recette saine quinoa lasagne a une couche de quinoa (plutôt que des nouilles) avec des légumes, du fromage et des herbes. Bien qu’il goûte comme nourriture de confort, don&# 39; vous inquiétez pas, ce quinoa lasagne recette est pas trop lourd – vous&# 39; ll encore de la place pour le dessert. Pour gagner du temps, utilisez votre sauce tomate en pot favori dans cette lasagne végétarienne. (Adapté de «Révolution Quinoa» par Patricia Green et Carolyn Hemming; Pintail Books, 2012.)

Veggistrone

Cette soupe minestrone recette de légumes emballés est inspiré par un Weight Watchers soupe aux légumes recette populaire. Cela fait une grande marmite de soupe, donc gardez un peu dans le réfrigérateur pendant jusqu’à 5 jours et congeler le reste de la soupe minestrone de légumes en portions individuelles portions. De cette façon, vous avez toujours une délicieuse soupe aux légumes facile de commencer votre repas ou à manger pour le déjeuner. Pensez à ce légume minestrone recette comme point de départ pour d’autres variations de soupe en bonne santé, trop: mélanger dans des restes de poulet haché cuit ou de pâtes de blé entier ou du riz brun pour le rendre plus satisfaisant.

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